oliwa na sniadanie

[...] poczulam ze juz go wciagnelam :P Szama 1.3 jajka na klarowanym, szynka parmenska, oliwko, pomidor, maliny, orzechy brazylijskie, gorzka czeko 2.dynia, poledwiczka wieprzowa, oliwa zoliwek, ziarna kakaowca 3.omlet kasztanowo-kokosowo-konopny, 2 jajka, banan, kakao, borowki, maliny 4.pewnie jeszcze cos dojem :p przed treningiem gryz batona [...]

mm90 troche wiecej grzecznosci i szacunku kolega chcial Ci pomoc i w zaden sposob Cie nie obrazil. do kolejnej osoby tez zwracasz sie w sposob wuylgarny. uwazaj bo moderator moze Ciebie usunac z forum za niestosowne odnoszenie sie do uzytkownikow SFD. Założenia: B 140; WW (niski IG) 220 + T nienasycone 5-6 posiłków co 2-4 godzin. Zapotrzebowanie: [...]

Sniadanie 6:40 Platki owsiane 50g Mleko laciate 300ml Orzechy włoskie 20g Muscle Protein białko 35g + witaminki b: 43g, t: 20g, ww: 54g - 469 kcal Drugie sniadanie (szkola) 10:30 Chleb razowy 192g Margaryna sloneczna 16g Szynka drobiowa 66g Mozarella 48g + jakies warzywko + witaminki >> Nad tym pracuje << b: 33g, t: 26g, [...]

wielkie dzięki za podpowiedzi i poprawę moich wypocin w sprawie diety. Po zastosowaniu się do waszych uwag dodałem co nie co i troszkę pozmieniałem czy teraz może być? 4:30 I Śniadanie (posiłek przed treningowy) pierś z kury 100g kasza jęczmienna 100g 6:00 - 7:00 Trening zaraz po treningu banan 8:00 II Śniadanie (posiłek po treningowy) ryż [...]

[...] bez tluszczy??jak to jest po trneingu to bez fatu jak nie to daj oliwe Kolacja 21:00 - chleb razowy z wędliną i pomidorem, mięso drobiowe, jajka, warzywa, ryby, ser biały, oliwa Przed pójściem spać 23:00 - Szklanka Mleka wywal daj twarog z oliwka tluszcz wszedzie oprocz potrneingowego,w kazdym psolkiu ma byc pelnowartosciowe bialko,jedz duzo [...]

DIETA Zapotrzebowanie: Kalorie: 2500kcal (dodałem sporo kcal ze względu na typ ektoformika) Białko: 110g (2,2g/kg) Węglowodany: 275g (5,5g/kg) Tłuszcz: 60g (1,2g/kg) ŚNIADANIE: Mleko 2% - 150g (ml ;P ) Płatki owsiane - 80g Twaróg półtłusty - 80g Orzechy włoskie - 20g 574,4/31,1/60,1/18,6 II ŚNIADANIE (SZKOŁA): Chleb razowy - 100g Szynka z indyka - [...]

niechciałem otwierac nowego posta bo to tu chyba idealnie pasuje :) mam prozbe czy mogłbyscie to ocenic i zmienic cos jesli jest cos zle a moglo by byc lepiej ma to byc dieta na mase trening 3 razy w tyg pn-klatka,triceps sr-plecy,bicek,przedramie pi-barki,nogi(lekko) typ budowy Endomorfik. masa ciała-80kg I sniadanie 6:30 100g musli owocowo [...]

więc czytając Twoje podpisy znalazłem odpowiednią dietę dla mnie 1. Śniadanie: - Jajecznica - Oliwa z oliwek - Warzywa 2. II śniadanie: - Pieczywo razowe - Szynka z piersi indyka - Warzywa - Orzechy laskowe 3. Obiad: - Łosoś / Makrea - Warzywa 4. Przedtreningowy: - Makaron pełnoziarnisty - Chuda wołowina (- Warzywa - Olej lniany)* TRENING 5. [...]

[...] zytni razowy 100g -szynka + ser zolty -jabłko,rzodkiewka,i papryka w kanapkach POSIŁEK 4 godz. 18.00 ( PRZEDTRENINGOWY ) -kasza gryczana 80-100g -piers z kurczaka 100g -oliwa z oliwek + warzywa Trening 20.30-21.30 POSIŁEK 5 ( POTRENINGOWY ) -Ryz biały 100g -piers z kurczaka 125g - Mass XXL + kreatyna POSIŁEK 6 godz. 22.30 ( KOLACJA ) -Ser [...]

[...] posiłek w czasie dnia, tu mają byc wwzłozone: płatki owsiane/żytnie/jęczmienne, ryż brązowy, makaron durum/razowy; pełnowartościowe białko (tuna OK), zdrowe tłuszcze: oliwa/lniany/orzechy/pestki i warzywa. możesz władować ok. 30% limitu kalorii właśnie tu. Kolejnym duzym posiłkiem powinien być potreningowy 2 2 sniadanie 4 jajka bez zoltek [...]

[...] posilek przed kolacja ryz brązowy 50 g tunczyk w oleju 100 g Jeśli jesz tuńczyka to w sosie własnym i 2-3 puszki tygodniowo Brak warzyw VII kolacja ryz brazaowy 100 g oliwa z oliwek 30g smietana 18%tlusczu 100g chleb zytni razowy 50g Na ostatni posilek daj ser twarogowy, ryżu daj więcej do wczesniejszych posilków,oliwę rowniez Odnieś [...]

[...] jeśli zależy Ci na zachowaniu idei posiłków okołotreningowych, to musisz zadbać o to, żeby znalazły się w nich ww. Posiłek przedtreningowy: W+B, możesz też dodać T, np. oliwa z oliwek, orzechy Posiłek potreningowy: W+B Tutaj jest bardzo fajny artykuł Mery o tym jak ułóżyć smaczny jadłospis, uwzględniając DT i DNT: [...]

I POSILEK SNIADANIE Omlet z 4 jaj Dzem 80 g Płatki gorskie 100g Mleko 300 ml II Posiłek - Przedtreningowy Piers z kurczaka 100 g Ryz 100 g Warzywa Oliwa 25 g T R E N I N G III POSILEK - odrazu po treningu Whey mass gain 50 g IV POSILEK - po okolo 45 min od treningu Danie z Tunczykiem: ] V POSILEK Ryz 100 g Piers z kurczaka 100 g Oliwa 25 g [...]

Witam SNIDANIE OK. 7.00 Omlet by _SAIB : Platki owsiane 60G + 2szt. Jaja Srednie ugotowane 1szt. Sredniej wielkosci Sezonowego owoca 150ml. Kubek Kefiru naturalnego 1,5%/Jogurtu nat. b/c OK II SNIADANIE ok 10.00 PRACA Białko wolno wchlanialne 20g przoszku Mieszanka orzechów 40g :migdaly,nerkowca/wloskie/dynia/brazylij. warzywa choc niezawsze [...]

[...] , banan , ok. 150ml mleka II posiłek : 100g brązowego ryżu , 100g piersi , ogorek III (przedtreningowy) : 100g brązowego ryżu , 30g makarony pełnoziarnistego , 120g piersi , oliwa 10g IV (potreningowy) : 100g białego ryzu , 120g piersi , ogorek V posiłek : 100g brązowego ryżu ,100g piersi z piekarnika w marynacie z oliwy i przypraw , pieczarki z [...]

[...] 100g + szynka z indyka 100g - mięso/ryba Ser twarogowy chudy 50g - wywal, daj wiecej miesa/ryby Słonecznik nasiona 25g - wywal. orzechy jak wczesniej pisąłem lub oliwa Kcal 508 B: 40 T: 11 W: 14 warzywa Posiłek 6 22:00 Białko UNS WPC Econo 30g - do wywalenia Kcal 121 B: 24 T: 2 W: 32 daj twaróg lub inne źródło biłąka warzywa [...]

Witam proszę o sprawdzenie diety i ewentualną poprawę. Ćwiczę 5 miesięcy, chciałbym skorzystać z pomocy kreatynki Wzrost 194 Waga 85 Typ 75% endo 25% mez ćwiczę 4x w tygodniu. Zakupiłem kapsy mono olimpu na 6 tygodni mam białko WPC i troche BCAA. Czy stosować BCAA przed siłownią (aż do wyczerpania zapasu)? 7:30 Kreatyna 5g 4kaps. Olimp mono [...]

witaminy już kupiłem 2x Olimp Vita-Min Multiple Sport - 60 kap. Olimp Chela MZB Sport Formula - 60 kap. 2x Olimp Garlicin - 30 kap. Nutrend Flexit drink - 400 g Olimp Gold Omega-3 - 60 kap. a to dieta: Zapotrzebowanie Białko 2,5g na kg masy Węglowodany 4,5g Tłuszcz 1,2g Bilans 3220kcal Śniadanie Musli z orzechami i rodzynkami 100g Serek wiejski [...]

Ola Amigo :) hm nie no generalnie to jest zapieprz w robocie ;) rzadko kiedy sie tak posiedzi zeby sie posiedzialo :) ale wiesz tak rano nie chce mi się jeść ;P wiec owale to ciastko;/ i mam spokój do 10 do tego sniadania :P Zwiekszona ilosc posilków w ciagu dnia nie wchodzi w rachube bo nie mam na to czasu,.. jedynie to moglbym rozplanować to [...]

Dzień 5 DNT żarcie dziś wcześniej bo moje ulubione %-) gulasz. Dziś dotarła paczka ze składnikami na moje "sushi", bambusami i mlekiem kokosowym do zup, więc może coś nowego zrobię w weekend obecnie zajęty dość wieczorami bywam. TRENING: brak DIETA: Śniadanie: Galareta z kurczaka Koktajl truskawkowy + 100g migdałów Kolacja: gulasz wołowy [...]